新高三生，如何利用开学前几周，调整你的“备考节奏”？

X 节奏失序:身心还在“暑假模式”

X 自我怀疑:看到同学已进入状态

X 没有方向:对高三目标感到迷茫

怎么办？

√ 制定循序渐进学习计划

  不要一上来就给自己安排满负荷任务，可以结合自身基础逐步加码。

  优先紧跟老师完成每日学习任务，保证课堂内容牢记掌握。在此基础上，再针对个人知识薄弱点，安排自主查漏补缺，逐步增加学习时长。

√ 调整作息.运动计划

  改掉假期熬夜晚起的习惯，适应高三上课的作息。

  每天留出固定运动时间，不用高强度锻炼，散步、慢跑都可以。

  充足睡眠搭配适度运动，缓解疲惫焦虑，让身体和心理同步调整成备考状态。

√ 制定未来一年总目标

  写下自己的目标分数·理想院校，并根据实际情况定下高三全年总目标。

  再把大目标拆解到每学期·每个月，把薄弱学科突破等计划细化，清楚自己要做什么。怎样去努力。不再感到茫然无措。

√ 建立“离线"时间

  规划专属“离线“学习时段：

  学习时主动远离短视频、社交软件、各类游戏。

  固定一段时间把手机放到视线之外，屏蔽消息弹窗的干扰，减少碎片化信息对精力的消耗，保护自己的专注力，沉浸式投入复习。

√ 寻找“学习搭子”

  找目标相近、态度积极的同学作为学习搭子。平时可以互相打卡进度·交流错题难题。

  情绪低落时彼此疏导鼓励。正向结伴，避免内耗攀比，一起对抗备考压力，共同进步。